Sabah yataktan kalkıp ilk adımı attığınızda topuğunuza bir çivi batıyormuş gibi hissediyorsanız, büyük ihtimalle "Topuk Dikeni" (Plantar Fasiit) ile karşı karşıyasınız.
Topuk Dikeni Neden Oluşur?
Topuk dikeni, aslında vücudun uzun süreli zorlanmaya verdiği bir tepkidir. Topuk kemiği ile parmaklar arasındaki doku bandının (fasya) aşırı gerilmesi sonucu orada kalsiyum birikmesiyle oluşur.
• Yanlış ve desteksiz ayakkabı kullanımı,
• Sert zeminlerde uzun süre ayakta kalmak,
• Ani kilo alımı veya yoğun egzersiz temposu en yaygın nedenlerdir.
Evde Uygulanabilecek Egzersizler ve Rahatlatma Yöntemleri
Doktor tedavisine ek olarak evde yapacağınız basit egzersizler iyileşme sürecini hızlandırır:
1. Şişe İle Masaj: Dondurulmuş bir su şişesini yere koyun ve ayağınızın altıyla topuktan parmak ucuna doğru 5-10 dakika boyunca yuvarlayın. Soğuk uygulama hem ödemi dağıtır hem de ağrıyı azaltır.
2. Havlu Çekme: Yere bir havlu serin ve sadece ayak parmaklarınızı kullanarak havluyu kendinize doğru çekmeye çalışın.
3. Germe Egzersizi: Bir duvarın önünde durun, ellerinizi duvara yaslayın. Ağrılı ayağınızı geride tutup topuğunuzu yerden kaldırmadan dizinizi hafifçe kırarak baldırınızı gerin.
Tıbbi İnceleme ve Onay:
Podolog Zeynep TATLI
Sağlıklı günler dileriz.
Editör: Nergiz Boyundurukçu
